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躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛
【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。
建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。
益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。
禁忌
- 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
- 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。
仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟
- 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
- 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
- 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。 - 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。
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本文獲得授權刊載。
台積電今天下午4點46分發布重訊，針對電腦病毒感染事件提供進一步說明。台積電指出，病毒感染的原因是「新機台在安裝軟體的過程中操作失誤」，因此病毒在新機台連接到公司內部電腦網路時發生病毒擴散的情況，但是台積電資料完整性和機密資訊都未受到影響。到今天下午兩點為止，約八成受影響機台已經恢復正常。
台積電指出，三日傍晚受到電腦病毒感染，影響台灣廠區部分電腦系統及廠房機台，受病毒感染的程度因工廠而異。台積電已控制此病毒感染範圍，同時找到解決方案。至台灣時間下午兩點為止，約百分之八十受影響的機台已經恢復正常。台積電預計在八月六日前，所有受影響機台皆能夠恢復正常。
台積電表示，預估這次病毒感染事件將導致晶圓出貨延遲以及成本增加，對台積公司第三季的營收影響約為百分之三，毛利率影響約為一個百分點。台積電有信心第三季晶圓出貨延遲數量將於第四季補回，全年業績展望以美元計仍將維持7月19日所說的高個位數成長。
台積電表示，公司多數客戶都已收到相關事件的通知，台積電也正與客戶緊密合作，溝通其晶圓交貨時程，台積公司將在未來幾天內與個別客戶溝通細部資訊。
台積電表示，已採取措施彌補此安全問題，同時將進一步加強資訊安全措施。
台積電染毒損失慘
● 詭異！3地同時毒發 台積電應釋疑
● 生產線疑遭入侵 估影響營收30億元
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